NO DESAYUNES CUALQUIER COSA

Si tu desayuno son unas galletas con un frapuchino en Starbucks y hasta casi llegando al medio día o unos pastelillos, barras de mermelada de la tiendita (bombitas de azúcar y grasa saturada), sin olvidar claro; los típicos cocteles de fruta con miel y granola que la gente piensa que son “muy sanos”, sin omitir los tamales, quesadillas y cualquier alimento lleno de grasa y bombas de calorías, nunca tendrás los resultados que deseas para cambiar tu cuerpo y nutrirte adecuadamente estimada amiga si comes los alimentos que acabo de mencionar…

IMPORTANCIA DEL DESAYUNO

La primera comida que hagas cada día, determina en gran medida los resultados que tengas en tu composición corporal, si quieres tener menos grasa en el abdomen, más energía y proteínas para el tono muscular, nunca dejes el desayuno a un lado, ya que solo de esta forma (desayunando siempre) podrás garantizar que cada comida posterior se lleve a cabo en una secuencia perfecta. Es una cadena donde si inicias con los alimentos adecuados, será muy probable que en las demás comidas, te nutras muy bien.

Por eso en esta ocasión te presento 5 diferentes desayunos, contienen de regalo información nutrimental para que puedas tener una opción siempre adecuada para tener ese cuerpo que tanto deseas, ¡pues a desayunar se ha dicho!

1. CEREAL BAJO EN GRASA CON LECHE LIGHT Y PLÁTANO

Esta es una combinación excelente, sobre todo ahora que existen cereales en caja, bajos en grasa, con poca azúcar y un poco de proteína adicional como el Special K. Añade leche descremada (light), un poco de fruta y tienes un desayuno perfecto.

La leche te proporciona calcio, proteínas de calidad y el cereal hidratos de carbono complejos para poder iniciar con energía el día, el plátano aporta un poco de fructuosa (azúcar simple) que en este horario del día no repercutirá en tu porcentaje de grasa… lo digo por aquellas chicas que le temen a los azúcares simples.

INGREDIENTES

1 taza de leche light.
1 ½ tazas de cereal Special K.
1 plátano.

INSTRUCCIONES

Es tan fácil como mezclar la leche con el cereal, añadir el plátano en pequeñas rodajas y disfruta de tu cereal es rápido y fácil.

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

Calorías 352
Proteínas g (1

Hidratos de carbono g (70)
Grasa g (0)

FITNESS TIP

Puedes añadir un poco de proteína en polvo, 1 porción de proteína de Suero de leche sabor vainilla o fresa, se lleva excelente con el sabor del cereal y plátano. Si añades una medida de proteína en polvo, agregas 22 gramos de proteína en promedio, un poco más de calcio y solo 2 a 3 gramos de hidratos de carbono.

2. SÁNDWICH CON JAMÓN DE PECHUGA DE PAVO Y PAN INTEGRAL

Otra excelente opción, pan integral, jamón de pechuga de pavo para tener tu porción de proteína, queso panela light bajo en grasa y rico en calcio, con las bondades del jitomate, lechuga y un poco de aguate rico en grasas “saludables”.

INGREDIENTES

2 rebanadas de pan integral.
2 rebanadas de jamón de pechuga de pavo de 25 g cada una.
50 g de queso Panela bajo en calorías.
1 hoja de lechuga.
2 rebanadas de jitomate.
1 cucharada de aguacate.
Picante al gusto o un poco de mostaza.

INSTRUCCIONES

¿Qué complicado puede ser hacer un sándwich verdad?, pues tiene su chiste amiga, la idea es que al prepararlo de una manera más dedicada, podrás comer un alimento rápido de preparar, con mucho gusto para tu paladar, te recomiendo que pongas a calentar o tostar el pan, mucho mejor si lo haces en una sandwichera eléctrica y aunque no lo creas, le cambia mucho el sabor por la textura del tueste y calor que le das al pan al prepararlo de esta forma.

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

Calorías 370
Proteínas g (20)
Hidratos de carbono g (50)
Grasa g (10)

FITNESS TIP

Te recomiendo el aderezo tipo mayonesa 0 % grasa de Kraft para darle un poco de sabor adicional a tu sándwich, además de que si no quieres que te quede todo aguado, seca bien la lechuga y el jitomate.

3. OMELLETE CON ESPINACAS Y CHAMPIÑONES

Quieres tener un desayuno bajo en grasa, rico en proteína de alto valor biológico como la del huevo, no busques más y mejor aún, si le añades espinacas, champiñones un poco de queso panela light para tener tus vegetales a primera hora del día.

INGREDIENTES

4 claras de huevo.
50 g de queso Panela light.
1 taza de espinacas crudas.
50 g de champiñones.
1 rodaja de cebolla.

INSTRUCCIONES

Pica los champiñones, cebolla y espinacas para que luego los agregues al Omellete, el queso Panela lo puedes poner en pequeñas tiras o en cuadritos. Una vez que el sartén tenga una rociada de aceite en aerosol, vierte el contenido de las claras de huevo a fuego medio, no revuelvas y cuando pasen unos 3 minutos o 4, agrega en medio los vegetales y el queso.

Lo importante de hacer un delicioso Omellete es que no se rompa, aprendiendo a deslizar esta tortilla, podrás tener un excelente platillo para que no se rompa simplemente deslízalo rápidamente y engrasa bien con el aceite tu sartén, es realmente delicioso…

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

Calorías 185
Proteínas g (20)
Hidratos de carbono g (20)
Grasa g (5)

FITNESS TIP

Para que te sea más fácil poder comer tus vegetales por la mañana, las espinacas que encuentras en tiendas como el Cotsco o Sam´s Club listas para comer, desinfectadas y que se guardan en el refrigerador son una gran opción.

4. FRUTA PICADA CON QUESO COTTAGE Y PAN TOSTADO

Otro clásico, el queso Cottage es el más bajo en grasa, contiene una dosis basta de calcio y además con fruta y Splenda sabe bastante bien. Añade un poco de café y un pan tostado integral tienes el desayuno perfecto para acompañar una rica taza de papaya picada con queso Cottage y llenarte de energía, los mejores nutrimentos para iniciar tu día.

INGREDIENTES

1 taza de papaya picada.
150 g de queso Cottage.
Splenda al gusto para endulzar.
1 rebanada de pan integral tostado.

INSTRUCCIONES

Una vez picada la fruta, puedes añadir el queso Cottage y Splenda por si te gusta dulce y disfrutar con tu pan integral tostado y un poco de café, el cual dicho sea de paso, no añade calorías a tu dieta.

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

Calorías 265
Proteínas g (20)
Hidratos de carbono g (35)
Grasa g (5)

FITNESS TIP

Al igual que en el cereal, puedes añadir un poco de proteína en polvo a tu fruta y queso Cottage, o cambiar la papaya por media taza de fresas congeladas, añadir un poco de agua y proteína sabor fresa y tienes un delicioso pudding si lo licuas todo, sabe realmente bien. Recuerda que la proteína es el nutrimento que menos se almacena como grasa y te proporciona saciedad, aminoácidos ricos en nitrógeno para poder reparar tus fibras musculares y tener un bonito tono muscular.

5. LICUADO DE AVENA CON PROTEÍNA INSTANTÁNEO

Una de las opciones más rápidas para iniciar tu día es la del típico licuado, solo necesitas leche light, avena y proteína en polvo. El tiempo de preparación es mínimo y el aporte nutrimental es excelente.

INGREDIENTES

1 taza de leche light.
3 cucharadas de avena copeteadas.
1 porción de proteína Myo Fussion o Syngex.
Cubos de hielo (opcional).

INSTRUCCIONES

Tan fácil como licuar todo y dejarlo por 30 segundos para que lo bebas y no dejes el desayuno a un lado, más sencillo no podía ser este mecanismo.

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

Calorías 265
Proteínas g (30)
Hidratos de carbono g (25)
Grasa g (5)

FITNESS TIP

Si quieres añadirle un sabor diferente y tener un poco más de energía, agrega una cucharadita de café y Splenda al gusto, la cafeína te mantendrá alerta y con proteína de chocolate, sabe realmente bien este licuado. A desayunar pues y mejorar tu cuerpo, nos vemos pronto aquí.

Fuente: 5 Desayunos Sanos y Nutritivos
http://www.ForoAdelgazar.com

Jon Gabriel era un chico normal y corriente estudió en la conocida universidad de Wharton School en Pennsylvania donde finalizó con éxito sus estudios de Ciencias Económicas. Curiosamente fue en la universidad de Pennsylvania donde también estudio la carrera de bioquímicas y estuvo trabajando durante algunos cursos para el bioquímico Dr. Jose Rabinowitz (el Dr. Jose Rabinowitz es un bioquímico muy conocido y de gran prestigio a nivel internacional).

Pero de repente en el año 1990 Gabriel empezó a engordar sin sin razón aparente. Durante aquella época estuvo realizando todo tipo de dietas para conseguir adelgazar y también intentó algún que otro sistema de entrenamiento, probó de todo con la intención de perder peso, pero contrariamente a lo esperado Gabriel no hacía más que seguir aumentando de peso. Cada vez que se ponía a dieta de adelgazamiento apenas conseguía perder un poco de peso y después el efecto rebote hacía que recuperara el peso perdido rápidamente, era algo muy preocupante y desolador.

La situación iba de mal en peor y en el verano del año 2001 era realmente crítica ya que Jon pasó de simplemente estar gordo a ser obeso mórbido. Llegó a alcanzar un peso de 186 Kilos. Como podréis imaginar en aquella época la vida no fué nada buena para Jon Gabriel.

Pero sin embargo estaba a punto de suceder algo que cambiaría para siempre la vida de Jon. El 11 de Septiembre del 2001 Jon tenía que viajar a la ciudad de San Francisco y cosas de la vida por causa de su obesidad mórbida no pudo llegar a hora para coger el vuelo 93E de la compañía United Airlines que fue el primer vuelo en ser secuestrado por los terroristas del 11 de Septiembre.

Aquel impactante suceso afectó muy profundamente a Gabriel sumiéndolo en una profunda depresión. Había tocado fondo y aquel suceso fue la señal que le hizo valorar la vida que tenía y pensó que la estaba desperdiciando por lo que necesitaba hacer algo para volver a tener el control de su vida y poder disfrutar de ella plenamente.

Fue en aquel preciso instante cuando decidió empezar a ‘vivir la vida que siempre soñó’, dejó de ser un hombre adicto al trabajo y comenzó a centrarse por completo en aplicar todos sus conocimientos científicos y habilidades para comprender las causas reales por las que había pasado de ser un tipo normal y delgado a un obeso mórbido atrapado en un cuerpo al que le costaba trabajo incluso respirar.

El resultado del nuevo enfoque fue una de las más grandes transformaciones físicas de todos los tiempos. Jon Gabriel consiguió perder nada más y nada menos que 103 Kilogramos de peso (unas 220 libras) sin hacer dietas ni pasar por el quirófano. Y algo también sorprendente es que después de semejante pérdida de peso su cuerpo no presentaba signos de haber sufrido sobrepeso. Este hecho impresionó a médicos y profesionales del sector de la salud que estudiaron el caso y quedaron satisfechos por la lógica y sencillez del método de Jon. Tanto es así que algunos de estos médicos recomiendan el método a sus pacientes, en el blog de www.descargarelmetodogabriel.com se pueden leer algunas opiniones de los médicos sobre el Método Gabriel.

Gabriel eliminó de su cuerpo más de nada más y nada menos que 103 kilos de peso (lo que serían unas 220 libras) sin llevar dietas y mucho menos cirugías.

Partiendo de la idea y los mismos principios que tan bien le funcionaron, Gabriel tomó la decisión de emplear el resto de su vida a ayudar a los demás a lograr sus mismos resultados tanto en lo referente a la pérdida de peso como en otros aspectos de la vida.

La historia de Jon ha sido publicada en varias revistas de prestigio internacional, como por ejemplo Current Affair and Today/Tonight, y Jon ha sido invitado de honor en varios programas de televisión de EEUU donde su método se ha convertido un Best Seller.

El éxito de Gabriel ayudando a los demás en los Estados Unidos y Australia ha hecho necesario que “El Método Gabriel” sea traducido a varios idiomas y al fin disponemos tanto de su libro como del resto de material de audio y los extras totalmente traducidos Español.

A día de hoy El Método Gabriel, se ha convertido en un best seller internacional que está recibiendo muy buenas críticas y cuenta cada vez con más seguidores y seguidoras que han aprendido a adelgazar sin necesidad de seguir dietas.

El programa recibe el nombre Comer Para Perder y está consiguiendo un espectacular éxito en USA, comparable a lo que está pasando en Francia con el método del Dr. Dukan, pero Comer Para Perder no es la típica dieta que se basa en consumir solo proteínas por lo que estamos convencidos que es más que la dieta Dukan. No en vano la OCU ya ha advertido a los consumidores sobre los peligros de las dietas basadas en proteína y es que lo mejor y más natural es sin ningún género de dudas una dieta equilibrada.

Con Isabel de los Rios y el programa Comer Para Perder aprenderás estrategias y trucos, como por ejemplo:

Por qué contar calorías no suele dar resultado para conseguir una pérdida de grasa a largo plazo, y por qué restringir el consumo de calorías es muy posible que no sea lo mejor que puedes hacer para perder peso.

Por qué los carbohidratos no son el problema y cómo puedes disfrutar de un buen programa nutricional que te haga seguir adelgazando de forma sana y natural y en el que haya sitio para todos los carbohidratos y nutritientes que tu cuerpo necesita.

Cuáles de los llamados alimentos “sanos” en realidad están provocando que tu cuerpo almacene grandes cantidades de grasa.

Por qué comer con regularidad y ingerir cantidades normales de alimentos es lo que realmente necesitas hacer para perder peso, y por qué a la gente se le ha hecho creer deliberadamente todo lo contrario.

Los resultados obtenidos variarán dependiendo de cuánto tiempo sigas el programa, y de lo fiel que seas a la hora de seguir los consejos y explicaciones de Isabel de los Rios. Al igual que en cualquier otro programa o dieta, lo podemos saltar de vez en cuando, pero por supuesto si queremos acelerar los resultados lo mejor es seguir todas las indicaciones y consjos de la doctora Isabel de los Rios.

Otro de los puntos a favor de Comer Para Perder es que solo cuesta 26€ (IVA Incluido) y que es descargable, por lo que desde el mismo instante en el que efectuamos el pago ya podemos empezar a seguirlo y a perder peso desde el primer día.

Recordar tambien que el programa tiene una garantia de devolución de dos meses, por lo que si no estamos 100% contentas con los resultados obtenidos podemos solicitar la devolución del importe y ClickBank nos reembolsará los 26€ a la tarjeta o a la cuenta paypal (dependiendo de como se hiciera la compra). Además en caso de devolución podemos quedarnos con el programa ya que al ser descargable no hace falta devolverlo.

En estas semanas que se acerca el calor es el momento de tomar medidas y deshacernos de los kilos de más. Con el programa de Isabel de los Rios Comer Para Perder nunca antes había sido tan sencillo perder la grasa que nos sobra sin pasar hambre y de una forma totalmente sana y totalmente natural.

Pincha en la imagen para ver la presentación en vídeo y
Descargar el programa Comer Para Perder.

Para bajar de peso tienes que tomar en cuenta muchos factores pues  no solo se trata  de quemar grasa o tejido adiposo.

 Para  que una rutina de ejercicios tenga buenos efectos, no solo debe trabajar  de modo muscular sino a nivel cardiaco respiratorio, es decir que debe ser posible mantener el ejercicio  de modo continuo y diario, así como por periodos específicos e iguales de tiempo, no sobrepasando la resistencia del cuerpo,  porque esto solo puede ocasionar un desgarre o que simplemente el ejercicio no surta efecto.

El modo correcto es el siguiente, no olvides los siguientes porcentajes,  sin una buena técnica no tienes nada, se han llevado a cabo investigaciones donde los resultados han arrojado que una buena respiración es el 25% de la efectividad del ejercicio, un 10% a la postura, un 15% al tensar la parte que se está trabajando y un 50 % al tipo de rutina.

Lo que nos lleva a la siguiente conclusión, si corres 5 kilómetros en lugar de 10 pero cuentas con una buena postura, una correcta forma de respirar, y mantienes endurecido el abdomen será equivalente a correr  el doble de kilómetros.

No comas para mañana lo que puedes comer hoy, si es tan sencillo bajar de peso  como dirigirte a tu heladera y agarrar una porción del helado de tu sabor favorito y aun así agregarle chocolate encima y hasta una riquísima cereza sin el riesgo de subir unos kilitos de mas, el secreto son el tamaño de las porciones; una porción adecuada para no afectar tu peso y tampoco tus antojos es la que se reduce a media taza, comer las proporciones correctas al día te evitaran subir esos kilitos de mas, toma en cuenta las siguientes indicaciones para acomodara tu dieta en 8 comidas pequeñas;   10 porciones de granos, 6 porciones de verduras, 5 porciones de fruta, 3 porciones de productos lácteos,  5 en productos de pollo o res, 3 en cereales o pan , y 3 más en postres.

Al estar bien equilibradas las porciones  mejoran la digestión y el proceso de absorción de nutrientes lo que te garantiza que en pocas semanas no solo te sentirás mas sano sino además con una figura mas delgada y estética.

Para eliminar esa grasita que esta de más los ejercicios de cardio son sumamente funcionales, la razón tiene que ver con su propio nombre ya que su labor es elevar el número de latidos del corazón, haciendo que el cuerpo utilice la grasa almacenada para crear energía, eso es lo que ayuda al cuerpo a adelgazar

 Si estás investigando de una actividad de bajo impacto y muy funcional la bicicleta fija es el ejercicio que estabas buscando, con 50 minutos por día podrás rebajar de peso y encontrar la talla que siempre soñaste porque mientras exista constancia no existirá subida súbita de peso

El secreto para la constancia es que la bicicleta fija te guste no solo para bajar de peso, sino también que sea un momento del día que disfrutes para que no te sea tedioso, aburrido y con los días la abandones.

Poner música movida  en lo que realizas esta actividad, tu telenovela favorita o escuchar un audio libro  será un modo novedoso de montar bicicleta fija.

-       Calorías: En este punto debes de tener en cuenta el número de calorías que debes de ingerir, no trates de forzar a tu organismo con metas irreales que solo te harán perder grasa pero también masa muscular

-       Reparte las calorías: en este sentido tendrás en cuenta de repartir los alimentos con una proporción de calorías más o menos similar en tres comidas fuertes y dos más que consumirás de forma más ligera, así evitaras la necesidad de andar “picando” entre comidas

-       No consumas comida dietética: Lo más recomendable es elegir alimentos que estén en temporadas y estos sean frescos

-       Evita postres que concentren un gran número de calorías, como galletas, helados, pasteles, etc., elige frutas de temporada

Sábado:

Desayuno: una porción de yogur natural, 2 rebanadas de piña natural y un té verde.

Media mañana: Infusión gusto con una cucharada de sacarina o miel
Almuerzo: Caldo vegetal sin grasa, 1 lata de atún en agua, 1 tomate rojo  en rodajas aliñado con un poco de orégano, sal y aceite de oliva virgen, Infusión al gusto.

Merienda: Jugo de piña natural sin azúcar

Cena: Una porción de caldo, alcachofas a la plancha e Infusión al gusto.

Domingo
Desayuno:1 yogur natural, 2 rodajas de piña natural y un té verde.

Media mañana: Infusión al gusto
Almuerzo: Caldo vegetal acompañado de espárragos, una porción de pescado al gusto,  e Infusión al gusto.

Merienda: 2 rodajas de piña natural.

Cena: Caldo vegetal, una porción de pollo a la plancha acompañado de te

Un ejemplo de la dieta en un día normal es como el siguiente, de aquí pueden surgir varas combinaciones
Desayuno: un plato de verduras cocidas

Comida: una porción de arroz integral si es posible, un huevo cocido y de postre una fruta

Cena: Una porción de pollo sin piel, grasa y cocida a la plancha acompañado de un poco de arroz o una sopa fría con aderezos light

Entre comidas puedes comer un poco de ensaladas, y deberás beber durante todo el día jugo de limón (puedes endulzar con azúcar sin calorías), también recuerda adicionar todos los platillos con el jugo de medio limón y poca sal, para evitar la retención de líquidos

Esta dieta está basada como su nombre lo dice en consumir puros alimentos de origen líquidos, como caldos, jugos, infusiones, etc. también encontraras algunas dietas que permitan alimentos semisólidos, como purés, papillas, yogurt etc. Actualmente las dietas liquidas se empelan para desintoxicar el organismo además de bajar kilos en el proceso. Solo hay que tener en cuenta no sostener por periodos de tiempo prolongados, en niños adolescentes, en personas con algunas afecciones, etc.
Ejemplo de dieta liquida
Desayuno: Un vaso de jugo natural de frutas, y una taza de te

Comida: Puré de verduras o un poco de caldo de pollo

Cena: Un vaso de jugo de frutas

Entre comidas puedes tomar una infusión o jugo de verduras

Esta dieta solo es recomendable seguirla máximo durante dos días y puede hacer combinaciones con las frutas o verduras según sea el caso