Los glúteos son uno de los músculos que las mujeres y hombres tienen más interés en desarrollar, muchas chicas tienen miedo de perder
volumen en ellos cuando bajan de peso o llevan un plan integral de alimentación y entrenamiento para perder
grasa, dado que también el tamaño de ellos puede estar muy relacionado por el porcentaje de grasa de cada persona.

Sin embargo es preferible que desarrolles la masa muscular, forma y definición hasta cierto punto en ellos, que tener demasiada acumulación de tejido adiposo y por lo tanto, mayor tamaño.

Pero también puedes elegir ser digna poseedora de un par de glúteos firmes, duros y con volumen que puedes obtener por medio del ejercicio con pesas y cardio, los cuáles denotarán más vitalidad, condición física y cualquiera que haya visto una competidora de fitness sabe que deleite a la pupila es ver un par de “pompas fitness” dado que carecen de celulitis y tienen casi una forma, redondez y tamaño perfectos. Sea ese o no tu objetivo de subirte a una tarima en bikini, cualquiera puede mejorarlos si los entrena intensamente.

Un mito que existe o creencia generalizada, es que muchas personas piensan que si alguien no fue por así decirlo, “bien repartido en el departamento de glúteos” por herencia, debe conformarse con el tamaño de estos para toda la vida, nada que ver con la realidad. Toma sudor, tiempo a veces incluso años, pero de que crecen, al igual que los brazos en un hombre o cualquier músculo entrenado, los glúteos crecen.

No siempre un implante de glúteos es la solución. Es posible, tener más volumen en ellos si los entrenas adecuadamente, a continuación una guía de los mejores ejercicios, con la respectiva rutina que te recomiendo para que te los trabajes.

1 SENTADILLAS

La Sentadilla en sus variantes como la de Pato, con los pies juntos, de cajón, en máquina Smith, con mancuernas, de una y un cuarto, etc; son de los mejores ejercicios que puedes realizar para poder estimular tu tren inferior y junto con el peso muerto y variantes de estos, son la mejor inversión que puedes hacer para darle un buen trabajo a tus glúteos.

Cómo te comenté existen diversas variantes de la Sentadilla, pueden ser incluso realizadas sin peso, con mancuernas, con barra o con máquina Smith (en la guía). La posición de los pies en lo referente a que tan separado se encuentren ayudarán a estimular diversas porciones del cuadríceps, glúteos, lumbares y femorales.

A continuación nos vamos a referir a la ejecución de la sentadilla libre con barra.

EJECUCIÓN

Inicia el movimiento colocándote debajo de la barra y una vez que tengas el peso detrás del cuello, da un paso para atrás y coloca tus pies con una separación a la altura de los hombros, el movimiento inícialo flexionando las rodillas y en lugar de pensar en solo bajar, deja que el peso te vaya venciendo y de esta manera sentirás la tensión en los muslos y glúteos. A la paralela al menos debes llegar, o un poco más abajo. Olvídate de hacer sentadillas parciales por ahora.

Es importante que no rebotes en la parte media de la sentadilla y si quieres mantener aun más tensión, procura no extender por completo las rodillas o bloquearlas en la parte final del movimiento. Si tienes poca flexibilidad en el tendón de Aquiles o tus piernas son muy largas y tiendes inclinarte hacia adelante usa una tablita de 1 a 3 cm para que puedas mantener tu espalda lo más recta posible donde colocarás la base de tus talones.

2 PESO MUERTO

El Peso Muerto en sus diversas variantes te ayuda a estimular los músculos de la espalda baja, lumbares y glúteos. A continuación la explicación del Peso Muerto Rumano para que lo ejecutes adecuadamente.

EJECUCIÓN

Inicia con el movimiento sujetando una barra o mancuernas, puedes usar straps (correas) si eventualmente eres tan fuerte que se te venza el agarre por el peso antes que los femorales, glúteos y músculos de la zona
lumbar.

Inicia con una microflexión de las rodillas, trata de mantener la espalda lo más recta posible y procura pensar en que tendrás que echar la cadera para atrás, de esta manera involucrarás preferentemente los femorales y glúteos sobre la espalda baja que si mantienes todo el tiempo las rodillas rectas y no semiflexionadas pero también eventualmente con menos peso, es una variante interesante la versión las piernas rectas completamente.

Al subir y bajar procura mantener la barra o mancuernas lo más cercanas a tu cuerpo, para evitar que puedas incrementar el riesgo de lesionar la espalda baja.

3 DESPLANTES

Los desplantes, son otro ejercicio esencial para los glúteos, pueden ser realizados con barra, mancuernas, en máquina Smith, estáticos trabajando una pierna a la vez, dando un paso adelante o hacia atrás y de lado incluso.

Son un gran ejercicio que requiere de coordinación muscular, equilibrio y bien ejecutados trabajan excelente los cuadríceps y sobre todo los glúteos.

EJECUCIÓN

Aquí lo importante es que cuando inicies el movimiento en el Desplante, inicialmente procures mantener tu torso recto, lo más posible, aprietes o contraigas los músculos del abdomen para tener estabilidad en el desarrollo del ejercicio y ejecución esta contracción muscular isométrica de la sección media, ayudará a que no te vayas de lado y mantengas una posición que no promueva lesiones en las rodillas ni espalda baja.

Al dar el paso hacia delante o hacia atrás, un pie debe actuar como eje o estabilizador del movimiento (el que queda atrás) y en forma controlada la pierna que se trabaja, por así decirlo, debe bajar casi hasta que la rodilla toque el piso, procurando que la pierna, no vaya de un lado para otro y tratando de que esté alineada precisamente la rodilla, con la punta del pie.

Ahora hay que subir de nuevo a la posición inicial o regresar hacia el lugar donde diste ese primer paso o Desplante para trabajar la otra pierna o iniciar una repetición más en el mismo lugar, si hablamos de Desplantes estáticos.

Algo importante que mucha gente pregunta o tiene duda, es la distancia o paso en lo que tan largo puede ser o la distancia a recorrer, para darle un buen trabajo a tu tren inferior, esto varía mucho dependiendo el tiempo entrenando, si ya tienes años pégandole al gym y haciendo Desplantes, puedes dar pasos ligeramente más largos para poner más énfasis aún a los glúteos o más cortos para cuadríceps, pero con menos peso para no estresar demasiado la rodilla.

4 PATADAS PARA GLÚTEO EN POLEA

Este ejercicio de alguna manera, aisla o procura que así sea, a los músculos del glúteo, sabiendo de antemano que es casi imposible que se aisle por completo, pero la idea es esa, sentir como se contraen con cada repetición.

Hay variantes que se pueden realizar de pie o en un banco para dar estas patadas, lo importante es la ejecución para involucrar lo menos posible un movimiento de la cadera, y aislar al máximo los glúteos.

EJECUCIÓN

Inicia colocando el grillete de cuero en tu tobillo, selecciona la carga para hacer unas 12 o 15 repeticiones para que te acostumbres a “sentir el músculo” y después de pie contra la resistencia de la polea, mantén firme tu pierna para procurar sentir como se trabaja solo los glúteos al dar una patada hacia atrás.

Si contraes isométricamente (lo pones duro) al igual que en el Desplante, tu abdomen, evitarás involucrar demasiado otros grupos musculares y así podrás dar énfasis principalmente al dar la patada al glúteo, el recorrido de tu pierna hacia atrás debe ser tan amplio como puedas, pero, sin mover tu cadera de su lugar, es decir, no por dar una patada más larga en rango de movimiento, muevas tu cadera o eje de acción que es precisamente esta, dado que ya te enfocarías más en la espalda baja o podrías lesionarte. Un consentido que realizan de hecho las competidoras de Fitness que Charles Glass entrena y que es un ejercicio “de forma” como el dice que no debe eventualmente faltar en tu arsenal de ejercicios ganadores para las pompas.

5 CARDIOVASCULAR

El ejercicio cardiovascular ayudará a eliminar grasa tanto en tu espalda baja y abdomen, lo cuál ayudará a que tus glúteos se vean más grandes, por el desarrollo muscular que tengan estos con las pesas, aunque elimines grasa tendrás la certeza de que esos glúteos tienen su volumen, forma y redondez por lo que haz entrenado y no por haber incrementado tu peso por malos hábitos de alimentación y por haber subido tu porcentaje de grasa.

Ahora, para poder eliminar la máxima cantidad de grasa posible, sobre todo en la parte de la unión entre los glúteos y el femoral, a mi gusto las mejores actividades son la máquina llamada STEP MILL, que simula subir escaleras, Arc Trainer, y caminar en ángulo inclinado en la banda si puedes en un grado 12 o 15 de inclinación. Esto suponiendo que además de querer perder
grasa, quieras darle énfasis al trabajo de glúteos con una actividad que preferentemente, los trabaja más que otras.

Es decir, en la bicicleta se trabajan más los cuadríceps, un poco los glúteos lo mismo que corriendo pero no tanto como las máquinas que te comenté. Pero no por eso, si no tienes estás máquinas de cardio, no olvides realizarlo para perder
grasa corporal. Como nota final, la máquina de Step Mill es excelente para los glúteos, pero debes tener cuidado de no excederte haciendo más de 1 hora por tu salud articular, esta depende de muchos factores como una dieta adecuada, no tener lesiones previas y de poder incluso, suplementarte esporádicamente con Glucosamina.

RUTINA PARA GLÚTEOS

Esta rutina es un ejemplo de cómo podrías entrenar, para darle desarrollo a piernas también dado que las Sentadillas y Desplantes las trabajan bastante bien pero, dándole énfasis a tus glúteos, te recomiendo la realices unas dos veces por semana.

6 Series de Sentadilla libre con barra o mancuernas.

4 Series de Peso Muerto Romano con mancuernas o barra.

6 Series de Desplantes estáticos con mancuernas.

4 Series de Patadas en un banco con polea y grillete (aquí puedes hacer series de 12 a 20 repeticiones con cada pierna).

- Procura seleccionar una carga para hacer series de 10 o 12 repeticiones, en algunos ejercicios como la sentadilla puedes “jugar” con los pesos y hacer series de 6 o incluso 8 repeticiones.

- Descansa entre series 30 o 60 segundos y nunca dejes que el peso obligue a que sacrifiques la técnica.

EJERCICIO CARDIOVASCULAR

TIEMPO Y FRECUENCIA: Realízalo con una frecuencia de 3 a 5 veces por semana, dependiendo que porcentaje de grasa tengas que bajar.

ACTIVIDADES SUGERIDA: 45 minutos de Escalera sin fin (Step Mill) o Elíptica manteniendo una frecuencia superior al 70 % de la máxima teórica.

RECAPITULANDO LAS BASES PARA DESARROLLAR GLÚTEOS DE 10
A) Es posible aumentar el tamaño de tus glúteos sin operación, cómo cualquier músculo se desarrollan.

B) Darle énfasis a la correcta ejecución y perfeccionar la Sentadilla, Desplantes y Peso Muerto. Antes de meterle carga o peso adicional.

C) Recordar que no es posible aislar los glúteos y se trabajan en forma excelente junto con el entrenamiento normal de piernas.

D)
Perder
grasa para poder tener una sección y cintura más pequeñas, para que se genere un efecto visual en el que se podrán ver más grandes los glúteos por el ancho menor de la espalda baja.

E) Tener en mente, que es mejor un par de pompas duras y firmes, que tenerlas más voluminosas, por haber subido de peso y haber ganado grasa.

F) Aprender a disfrutar ese dolor posterior al entrenamiento en tus glúteos… es casi tan gratificamente como beber tu bebida perientrenamiento con, aminoácidos esenciales en polvo, Gatorade, Almidón Ceroso y agua fría… mmm. Bueno igual no tan rico como la satisfacción de jeans que te ajusten a la perfección… o un helado de Haagen-Dazs, ¡tú decides!

Nos vemos en la siguiente edición y prueba esta rutina y dale énfasis a estos ejercicios, para que sepas como entrenarlos adecuadamente este músculo que ayudará a que tengas un mejor tren inferior y te siente mejor ese par de jeans, vestido o lo que tengas en mente ponerte ajustado.

Por Alberto Sevilla
Experto en modificación de la composición y estética corporal.

Fuente: Ejercicios para unos glúteos perfectos

http://www.ForoAdelgazar.com

NO DESAYUNES CUALQUIER COSA

Si tu desayuno son unas galletas con un frapuchino en Starbucks y hasta casi llegando al medio día o unos pastelillos, barras de mermelada de la tiendita (bombitas de azúcar y grasa saturada), sin olvidar claro; los típicos cocteles de fruta con miel y granola que la gente piensa que son “muy sanos”, sin omitir los tamales, quesadillas y cualquier alimento lleno de grasa y bombas de calorías, nunca tendrás los resultados que deseas para cambiar tu cuerpo y nutrirte adecuadamente estimada amiga si comes los alimentos que acabo de mencionar…

IMPORTANCIA DEL DESAYUNO

La primera comida que hagas cada día, determina en gran medida los resultados que tengas en tu composición corporal, si quieres tener menos grasa en el abdomen, más energía y proteínas para el tono muscular, nunca dejes el desayuno a un lado, ya que solo de esta forma (desayunando siempre) podrás garantizar que cada comida posterior se lleve a cabo en una secuencia perfecta. Es una cadena donde si inicias con los alimentos adecuados, será muy probable que en las demás comidas, te nutras muy bien.

Por eso en esta ocasión te presento 5 diferentes desayunos, contienen de regalo información nutrimental para que puedas tener una opción siempre adecuada para tener ese cuerpo que tanto deseas, ¡pues a desayunar se ha dicho!

1. CEREAL BAJO EN GRASA CON LECHE LIGHT Y PLÁTANO

Esta es una combinación excelente, sobre todo ahora que existen cereales en caja, bajos en grasa, con poca azúcar y un poco de proteína adicional como el Special K. Añade leche descremada (light), un poco de fruta y tienes un desayuno perfecto.

La leche te proporciona calcio, proteínas de calidad y el cereal hidratos de carbono complejos para poder iniciar con energía el día, el plátano aporta un poco de fructuosa (azúcar simple) que en este horario del día no repercutirá en tu porcentaje de grasa… lo digo por aquellas chicas que le temen a los azúcares simples.

INGREDIENTES

1 taza de leche light.
1 ½ tazas de cereal Special K.
1 plátano.

INSTRUCCIONES

Es tan fácil como mezclar la leche con el cereal, añadir el plátano en pequeñas rodajas y disfruta de tu cereal es rápido y fácil.

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

Calorías 352
Proteínas g (1

Hidratos de carbono g (70)
Grasa g (0)

FITNESS TIP

Puedes añadir un poco de proteína en polvo, 1 porción de proteína de Suero de leche sabor vainilla o fresa, se lleva excelente con el sabor del cereal y plátano. Si añades una medida de proteína en polvo, agregas 22 gramos de proteína en promedio, un poco más de calcio y solo 2 a 3 gramos de hidratos de carbono.

2. SÁNDWICH CON JAMÓN DE PECHUGA DE PAVO Y PAN INTEGRAL

Otra excelente opción, pan integral, jamón de pechuga de pavo para tener tu porción de proteína, queso panela light bajo en grasa y rico en calcio, con las bondades del jitomate, lechuga y un poco de aguate rico en grasas “saludables”.

INGREDIENTES

2 rebanadas de pan integral.
2 rebanadas de jamón de pechuga de pavo de 25 g cada una.
50 g de queso Panela bajo en calorías.
1 hoja de lechuga.
2 rebanadas de jitomate.
1 cucharada de aguacate.
Picante al gusto o un poco de mostaza.

INSTRUCCIONES

¿Qué complicado puede ser hacer un sándwich verdad?, pues tiene su chiste amiga, la idea es que al prepararlo de una manera más dedicada, podrás comer un alimento rápido de preparar, con mucho gusto para tu paladar, te recomiendo que pongas a calentar o tostar el pan, mucho mejor si lo haces en una sandwichera eléctrica y aunque no lo creas, le cambia mucho el sabor por la textura del tueste y calor que le das al pan al prepararlo de esta forma.

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

Calorías 370
Proteínas g (20)
Hidratos de carbono g (50)
Grasa g (10)

FITNESS TIP

Te recomiendo el aderezo tipo mayonesa 0 % grasa de Kraft para darle un poco de sabor adicional a tu sándwich, además de que si no quieres que te quede todo aguado, seca bien la lechuga y el jitomate.

3. OMELLETE CON ESPINACAS Y CHAMPIÑONES

Quieres tener un desayuno bajo en grasa, rico en proteína de alto valor biológico como la del huevo, no busques más y mejor aún, si le añades espinacas, champiñones un poco de queso panela light para tener tus vegetales a primera hora del día.

INGREDIENTES

4 claras de huevo.
50 g de queso Panela light.
1 taza de espinacas crudas.
50 g de champiñones.
1 rodaja de cebolla.

INSTRUCCIONES

Pica los champiñones, cebolla y espinacas para que luego los agregues al Omellete, el queso Panela lo puedes poner en pequeñas tiras o en cuadritos. Una vez que el sartén tenga una rociada de aceite en aerosol, vierte el contenido de las claras de huevo a fuego medio, no revuelvas y cuando pasen unos 3 minutos o 4, agrega en medio los vegetales y el queso.

Lo importante de hacer un delicioso Omellete es que no se rompa, aprendiendo a deslizar esta tortilla, podrás tener un excelente platillo para que no se rompa simplemente deslízalo rápidamente y engrasa bien con el aceite tu sartén, es realmente delicioso…

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

Calorías 185
Proteínas g (20)
Hidratos de carbono g (20)
Grasa g (5)

FITNESS TIP

Para que te sea más fácil poder comer tus vegetales por la mañana, las espinacas que encuentras en tiendas como el Cotsco o Sam´s Club listas para comer, desinfectadas y que se guardan en el refrigerador son una gran opción.

4. FRUTA PICADA CON QUESO COTTAGE Y PAN TOSTADO

Otro clásico, el queso Cottage es el más bajo en grasa, contiene una dosis basta de calcio y además con fruta y Splenda sabe bastante bien. Añade un poco de café y un pan tostado integral tienes el desayuno perfecto para acompañar una rica taza de papaya picada con queso Cottage y llenarte de energía, los mejores nutrimentos para iniciar tu día.

INGREDIENTES

1 taza de papaya picada.
150 g de queso Cottage.
Splenda al gusto para endulzar.
1 rebanada de pan integral tostado.

INSTRUCCIONES

Una vez picada la fruta, puedes añadir el queso Cottage y Splenda por si te gusta dulce y disfrutar con tu pan integral tostado y un poco de café, el cual dicho sea de paso, no añade calorías a tu dieta.

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

Calorías 265
Proteínas g (20)
Hidratos de carbono g (35)
Grasa g (5)

FITNESS TIP

Al igual que en el cereal, puedes añadir un poco de proteína en polvo a tu fruta y queso Cottage, o cambiar la papaya por media taza de fresas congeladas, añadir un poco de agua y proteína sabor fresa y tienes un delicioso pudding si lo licuas todo, sabe realmente bien. Recuerda que la proteína es el nutrimento que menos se almacena como grasa y te proporciona saciedad, aminoácidos ricos en nitrógeno para poder reparar tus fibras musculares y tener un bonito tono muscular.

5. LICUADO DE AVENA CON PROTEÍNA INSTANTÁNEO

Una de las opciones más rápidas para iniciar tu día es la del típico licuado, solo necesitas leche light, avena y proteína en polvo. El tiempo de preparación es mínimo y el aporte nutrimental es excelente.

INGREDIENTES

1 taza de leche light.
3 cucharadas de avena copeteadas.
1 porción de proteína Myo Fussion o Syngex.
Cubos de hielo (opcional).

INSTRUCCIONES

Tan fácil como licuar todo y dejarlo por 30 segundos para que lo bebas y no dejes el desayuno a un lado, más sencillo no podía ser este mecanismo.

INFORMACIÓN NUTRIMENTAL

Calorías 265
Proteínas g (30)
Hidratos de carbono g (25)
Grasa g (5)

FITNESS TIP

Si quieres añadirle un sabor diferente y tener un poco más de energía, agrega una cucharadita de café y Splenda al gusto, la cafeína te mantendrá alerta y con proteína de chocolate, sabe realmente bien este licuado. A desayunar pues y mejorar tu cuerpo, nos vemos pronto aquí.

Si tienes cualquier pregunta con respecto a cualquier aspecto del sistema Incinerador de Grasa (IG) que no esté contestada en esta página de preguntas frecuentes, puedes enviarnos un correo electrónico desde nuestro formulario de contacto y nuestro equipo te responderá tan pronto como sea posible.

Igualmente, podría serte de ayuda ver a algunas de las personas que estuvieron en una situación similar a la tuya y tuvieron gran éxito con el IG. Si gustas revisar algunas de las historias de éxito más recientes de los usuarios del IG alrededor del mundo, puedes hacerlo aquí:

Historias de Éxito con Antes y Después del Incinerador de Grasa y Críticas de los Lectores.

Sin embargo, si te sientes algo ansioso por comenzar con tu nuevo cuerpo ahora mismo, también puedes hacer click en el botón ‘Descargar Ahora’ que está a continuación para solicitar tu copia instantáneamente. Recuerda, tienes 60 días completos para decidir si esto es lo adecuado para ti. Si este no fuera el caso, solo mándame un correo electrónico y remitiremos un reembolso total y te agradeceremos que lo hayas probado… ¡así de sencillo!

Aprovecha nuestra promoción especial y descarga el pack completo del Incinerador de Grasa para que puedas probarlo sin compromiso durante 21 días.

Pincha aquí o en la imagen para aprovechar la promoción y prueba el programa sin compromiso.

PROBAR EL INCINERADOR DE GRASA

Jon Gabriel era un chico normal y corriente estudió en la conocida universidad de Wharton School en Pennsylvania donde finalizó con éxito sus estudios de Ciencias Económicas. Curiosamente fue en la universidad de Pennsylvania donde también estudio la carrera de bioquímicas y estuvo trabajando durante algunos cursos para el bioquímico Dr. Jose Rabinowitz (el Dr. Jose Rabinowitz es un bioquímico muy conocido y de gran prestigio a nivel internacional).

Pero de repente en el año 1990 Gabriel empezó a engordar sin sin razón aparente. Durante aquella época estuvo realizando todo tipo de dietas para conseguir adelgazar y también intentó algún que otro sistema de entrenamiento, probó de todo con la intención de perder peso, pero contrariamente a lo esperado Gabriel no hacía más que seguir aumentando de peso. Cada vez que se ponía a dieta de adelgazamiento apenas conseguía perder un poco de peso y después el efecto rebote hacía que recuperara el peso perdido rápidamente, era algo muy preocupante y desolador.

La situación iba de mal en peor y en el verano del año 2001 era realmente crítica ya que Jon pasó de simplemente estar gordo a ser obeso mórbido. Llegó a alcanzar un peso de 186 Kilos. Como podréis imaginar en aquella época la vida no fué nada buena para Jon Gabriel.

Pero sin embargo estaba a punto de suceder algo que cambiaría para siempre la vida de Jon. El 11 de Septiembre del 2001 Jon tenía que viajar a la ciudad de San Francisco y cosas de la vida por causa de su obesidad mórbida no pudo llegar a hora para coger el vuelo 93E de la compañía United Airlines que fue el primer vuelo en ser secuestrado por los terroristas del 11 de Septiembre.

Aquel impactante suceso afectó muy profundamente a Gabriel sumiéndolo en una profunda depresión. Había tocado fondo y aquel suceso fue la señal que le hizo valorar la vida que tenía y pensó que la estaba desperdiciando por lo que necesitaba hacer algo para volver a tener el control de su vida y poder disfrutar de ella plenamente.

Fue en aquel preciso instante cuando decidió empezar a ‘vivir la vida que siempre soñó’, dejó de ser un hombre adicto al trabajo y comenzó a centrarse por completo en aplicar todos sus conocimientos científicos y habilidades para comprender las causas reales por las que había pasado de ser un tipo normal y delgado a un obeso mórbido atrapado en un cuerpo al que le costaba trabajo incluso respirar.

El resultado del nuevo enfoque fue una de las más grandes transformaciones físicas de todos los tiempos. Jon Gabriel consiguió perder nada más y nada menos que 103 Kilogramos de peso (unas 220 libras) sin hacer dietas ni pasar por el quirófano. Y algo también sorprendente es que después de semejante pérdida de peso su cuerpo no presentaba signos de haber sufrido sobrepeso. Este hecho impresionó a médicos y profesionales del sector de la salud que estudiaron el caso y quedaron satisfechos por la lógica y sencillez del método de Jon. Tanto es así que algunos de estos médicos recomiendan el método a sus pacientes, en el blog de www.descargarelmetodogabriel.com se pueden leer algunas opiniones de los médicos sobre el Método Gabriel.

Gabriel eliminó de su cuerpo más de nada más y nada menos que 103 kilos de peso (lo que serían unas 220 libras) sin llevar dietas y mucho menos cirugías.

Partiendo de la idea y los mismos principios que tan bien le funcionaron, Gabriel tomó la decisión de emplear el resto de su vida a ayudar a los demás a lograr sus mismos resultados tanto en lo referente a la pérdida de peso como en otros aspectos de la vida.

La historia de Jon ha sido publicada en varias revistas de prestigio internacional, como por ejemplo Current Affair and Today/Tonight, y Jon ha sido invitado de honor en varios programas de televisión de EEUU donde su método se ha convertido un Best Seller.

El éxito de Gabriel ayudando a los demás en los Estados Unidos y Australia ha hecho necesario que “El Método Gabriel” sea traducido a varios idiomas y al fin disponemos tanto de su libro como del resto de material de audio y los extras totalmente traducidos Español.

A día de hoy El Método Gabriel, se ha convertido en un best seller internacional que está recibiendo muy buenas críticas y cuenta cada vez con más seguidores y seguidoras que han aprendido a adelgazar sin necesidad de seguir dietas.

Entre sus éxitos más importantes figura el de ser la creadora del programa “Celulitis Nunca Más, La Cura Natural”. Método totalmente natural con el cual podemos mejorar e incluso hacer desaparecer para siempre la dichosa celulitis.

La lucha contra la celulitis ha sido desde siempre un desafío para Mercedes ya que clientas de todo el globo la han ido a visitar y a requerir sus servicios y experiencia como entrenadora y nutricionista, ya sea para ponerse en forma, para adelgazar, para llevar una dieta equilibrada, para mejorar su figura o para eliminar la celulitis. Es por eso que con el paso de los años Mercedes Vila como entrenadora y nutricionista ha tenido que tratar a decenas y decenas de mujeres que se han aprovechado de sus conocimientos para eliminar para siempre la celulitis de sus piernas.

Mercedes ha desarrollado tratamientos y plannings de entrenamiento y nutrición a todo tipo de mujeres, desde trabajadoras del hogar hasta mujeres famosas y “celebritys”. Con el paso de los años ha conseguido crear un sencillo pero efectivo programa con el que ha ayudado a todas sus clientes y que por fin ha decidido hacerlo público

El principal motivo por el que Mercedes Vila se decidió a publicar su método “Celulitis Nunca Más” fue porque cuando recibió la titulación de Entrenadora Personal Certificada, se marcó un objjetivo, podríamos decir que hizo una promesa y se marcó una nueva meta. Este nuevo objetivo consistiría en prestar su ayuda a todas las mujeres que necesitaran de sus consejos y servicios sin tener en cuenta donde se encontraran.

En los meses de Enero y Febrero del 2011 el método se puso a la venta en los EEUU pero en vista del importante éxito que cosechó empezó a traducirse a varios idiomas y la versión en Español junto con todos los extras de regalo se puede descargar desde este enlace:

DESCARGAR CELULITIS LA CURA

Mercedes Vila, la autora del método

Mercedes es entrenadora Personal, nutricionista y Experta en Celulitis. Conocida en California como “La Gurú de la Celulitis”

El programa recibe el nombre Comer Para Perder y está consiguiendo un espectacular éxito en USA, comparable a lo que está pasando en Francia con el método del Dr. Dukan, pero Comer Para Perder no es la típica dieta que se basa en consumir solo proteínas por lo que estamos convencidos que es más que la dieta Dukan. No en vano la OCU ya ha advertido a los consumidores sobre los peligros de las dietas basadas en proteína y es que lo mejor y más natural es sin ningún género de dudas una dieta equilibrada.

Con Isabel de los Rios y el programa Comer Para Perder aprenderás estrategias y trucos, como por ejemplo:

Por qué contar calorías no suele dar resultado para conseguir una pérdida de grasa a largo plazo, y por qué restringir el consumo de calorías es muy posible que no sea lo mejor que puedes hacer para perder peso.

Por qué los carbohidratos no son el problema y cómo puedes disfrutar de un buen programa nutricional que te haga seguir adelgazando de forma sana y natural y en el que haya sitio para todos los carbohidratos y nutritientes que tu cuerpo necesita.

Cuáles de los llamados alimentos “sanos” en realidad están provocando que tu cuerpo almacene grandes cantidades de grasa.

Por qué comer con regularidad y ingerir cantidades normales de alimentos es lo que realmente necesitas hacer para perder peso, y por qué a la gente se le ha hecho creer deliberadamente todo lo contrario.

Los resultados obtenidos variarán dependiendo de cuánto tiempo sigas el programa, y de lo fiel que seas a la hora de seguir los consejos y explicaciones de Isabel de los Rios. Al igual que en cualquier otro programa o dieta, lo podemos saltar de vez en cuando, pero por supuesto si queremos acelerar los resultados lo mejor es seguir todas las indicaciones y consjos de la doctora Isabel de los Rios.

Otro de los puntos a favor de Comer Para Perder es que solo cuesta 26€ (IVA Incluido) y que es descargable, por lo que desde el mismo instante en el que efectuamos el pago ya podemos empezar a seguirlo y a perder peso desde el primer día.

Recordar tambien que el programa tiene una garantia de devolución de dos meses, por lo que si no estamos 100% contentas con los resultados obtenidos podemos solicitar la devolución del importe y ClickBank nos reembolsará los 26€ a la tarjeta o a la cuenta paypal (dependiendo de como se hiciera la compra). Además en caso de devolución podemos quedarnos con el programa ya que al ser descargable no hace falta devolverlo.

En estas semanas que se acerca el calor es el momento de tomar medidas y deshacernos de los kilos de más. Con el programa de Isabel de los Rios Comer Para Perder nunca antes había sido tan sencillo perder la grasa que nos sobra sin pasar hambre y de una forma totalmente sana y totalmente natural.

Pincha en la imagen para ver la presentación en vídeo y
Descargar el programa Comer Para Perder.

La adaptabilidad de la epidermis puede adaptarse a los cambios lentos en el tamaño de su cuerpo, pero cuando el tamaño de cuerpo cambia de forma dramática y el ritmo de transformación excede a la adaptabilidad, la epidermis experimenta diminutos desgarros en la superficie. Estos desgarros dan motivo a cicatrices o estrías. Usted puede conseguir estas cicatrices comúnmente durante la época de su vida en que cambia su volumen corporal de forma drástica por pérdida de peso asociada con una dieta extrema, incremento de peso durante el embarazo o perdida de pesos después del parto, período de crecimiento, físico bodybuilding y muchas otras causas más.

La clave para prevenir la gestación de estrías es hacer todo lo posible para moderar el incremento o pérdida de peso. Algunos períodos de crecimiento pueden no estar bajo su control, tales como brotes de desarroyo y algunos como la ganancia de peso durante el gestación, pero otros pueden ser manejados con su cuidado y diligencia. Por otra parte, puede intentar aumentar la adaptabilidad de la piel. Tragar más agua durante estos periodos de la vida, cuando se es más susceptible a las estrías, puede ayudar mucho a evitar las cicatrices. En ese mismo sentido, puede aumentar la ingesta de alimentos con mucho contenido de agua, como el melón de agua, mientras que disminuye su consumo de alimentos y bebidas que son deshidratantes por naturaleza, como los artículos con cafeína.

Hay algunos productos en el mercado pensados para disminuir el riesgo de cicatrización por extensión de la piel. Estos a menudo llevan vitaminas naturales, minerales y aceites, y bastantes contienen otros componentes como la manteca de cacao o manteca de karité.

Afortunadamente y contrariamente a lo que se cree las estrias se pueden eliminar total o parcialemente de forma natural.

El método del Dr. Montanari explica perfectamente como desacerse de las estrias para siempre.

El método completo solo cuesta 27 €uros
(36$) y si no estás satisfecha con la compra clickbank te reembolsa el importe y te puedes quedar con el método ya que es un producto descargable.

Descargar el Método

Estas pasando más tiempo en el departamento de tu novio que en tu casa,  sin embargo tu chico es adicto a los videojuegos y cuando comienza con esos entretenimientos te hace menos que caso, pero trata de incluirte en la diversión invitándote a jugar con él.  

Pero a ti no se te hace para nada entretenido el jueguito d básquet bol o futbol con el que parece obsesionarse.

 Pero que tal que esos mismos videojuegos te ayudaran a bajar de peso al tiempo que enamoras a tu chico por completo jugando con esta tecnología.

Lo que necesitas es  adquirir una consola de videojuegos que cuente con controles remotos que se coloquen en muñecas y pies, es lo más divertido ya que el control lo tienes en tu mismo cuerpo, lo que logra una interacción muy realista ya que la mayor parte de las ordenes que haces a través de tus movimientos los capta un sensor y los manda directamente a la pantalla.

Existe una gran variedad de juegos deportivos hasta puedes darte el lujo de bailar y preparar tu propio antro de baile latino sin salir de tu propia sala.

Es bien sabido que las especias le dan un sabor increíble a los alimentos, que convierten el platillo más sencillo, en dignos del paladar de un rey, lo que seguramente no sabias es que estas mismas pueden hacerte bajar de peso, hasta 3 kilos, en 3 semanas.

Esto es debido a  que permiten una mejor digestión, disminuyendo los malestares digestivos, además de ser de naturaleza diurética.

Las especias que se utilizan para bajar de peso no tienen que ser las más complicadas, sino las que ahora mismo están en tu cocina, guardadas en la alacena.

Esta dieta de 4 días te dejara sorprendida

Durante los dos primeros días, en el desayuno un té verde, tostada de pan integral, con queso cottage untado espolvoreado con canela, medio plátano, en la comida filete de pescado asado, con perejil, pimienta negra, y laurel, , en la cena, medio plátano,  5 fresas, con queso cottage y canela espolvoreada, el tercer y el cuarto día, te verde tostada de pan integral con queso crema untado y orégano, en la comida arroz al vapor con azafrán, puré de papa con nuez moscada, mezclado con leche, en la cena caldo de pollo con perejil, epazote, cilantro, y zanahoria.

En muchas ocasiones queremos bajar de peso para que nos quede ese bello vestido que vimos en la tienda, para lucir una  figura más estética o hasta para gustarle a ese chico que nos trae súper enamoradas, pero es una realidad que solo en pocas ocasiones hacemos dieta pensando en nuestra salud, tan así que no conocemos cuales son por salud las medidas y tallas  que debemos tener, y solo conocemos las que nos dictan las modas de las pasarelas.

Para las organizaciones de salud publica en las medidas de cintura no toman en cuenta las tallas, no encuentran diferencia entre la grasa que puede uno tener o no acumulada en la cintura, sino la que puede provocar cardiopatías.

Es por eso que en promedio la cintura en varones debe medir un máximo de 102 cm, y en mujeres no mayor a 89.

Es por eso que muchas instituciones en vez de aplicar una dieta rigurosa, solamente piden un mayor consumo de vegetales y una reducción de azucares en dieta.

La cual es la que deberíamos seguir en un principio antes de someternos a una dieta formal, ya que el organismo llegara depurado y con mayor facilidad eliminara la grasa restante.